Работа со стрессом: основные рычаги воздействия

Работа со стрессом: основные рычаги воздействия

Как мы снимаем стресс? /Занимаемся рукоделием? Путешествуем? Медитируем? Занимаемся спортом? Рисуем? Готовим? Поём? Выкрикиваем эмоции в лесу?

Важен не сам способ, который мы используем. Важен смысл, который мы в них вкладываем. Можно лечь спать для того, чтобы забыться, а можно — чтобы продуктивно отдохнуть. Можно смотреть сериал, чтобы разгрузить сознание после напряженного дня, а можно смотреть его потому, что не хочется заниматься чем-то другим: необходимым, но неприятным для нас.

Для того чтобы понять, как противостоять стрессу нужно внимательнее изучать себя. Что нам помогает и почему это помогает? Почему сейчас мне не хочется заниматься тем, а этим, наоборот, хочется?

Нужно отнестись к обычной деятельности по-новому.

Чем разнообразнее мы можем провести время — тем лучше. Если у вас есть возможность провести время на природе, это лучше, чем, когда такой возможности нет. Если вариантов мало: сон\еда\душ — нужно исходить из того, что есть. Измените что-то: ложитесь спать на полчаса раньше. Повесьте на кухне приятную репродукцию, чтобы получать больше удовольствия от еды и процесса приготовления. Купите разные гели для душа и наслаждайтесь букетом ароматов.

Очень важную роль в борьбе со стрессом играет изменение нашей среды — её нужно модифицировать, менять. В хроническом стрессе (не в остром, а именно в хроническом) важно, что мы едим, на какие стены мы смотрим, что у нас стоит на подоконнике, каким воздухом мы дышим, на чём мы спим, какие запахи нас окружают? Любая мелочь может усугубить состояние или, наоборот, стать лучиком света в череде будней.

Проанализируйте: может быть у вас слишком яркий свет, а вы любите полумрак? Или, наоборот, у вас слишком темно и от этого вам всё время хочется в отпуск.

Реактивные копинг-стратегии

Копинг — это поведение, позволяющее человеку с помощью осознанных действий справляться со стрессом или трудной жизненной ситуацией. Иными словами, это такое поведение, которое направлено на активное изменение ситуации или приспособление к ней.

Допустим, человек приходит на приём к врачу, который ставит ему неприятный диагноз. Вернувшись домой, он несколько часов тратит на поиск информации о заболевании, о котором рассказал ему врач. И спустя некоторое время ситуация начинает проясняться. Становится понятно к кому обратиться за помощью, каковы прогнозы заболевания, длительность реабилитационного периода и прочие тонкости. Однако человек замечает, что пока он искал эту информацию он выкурил целую пачку сигарет. И вот тут — ключевой момент, который покажет нам отличие копинга от простой адаптации к ситуации. Курил он неосознанно, а искал информацию совершенно осознанно.

Поиск — это копинг, а курение — адаптивная реакция!

Обычно со стрессом мы боремся при помощи опыта. Что-то происходит, мы выбираем определенный тип своего поведения, а затем анализируем успешный был выбор или нет. Допустим, вы заболели, выбрали стратегию избегания и запустили болезнь. В итоге вместо недельного недомогания вы получаете целую кипу осложнений, потерю трудоспособности и длительное восстановление. По выздоровлению вы делаете вывод — стратегия избегания работает плохо! В следующий раз вы уже не будете избегать проблему, а начнёте оперативно решать её. И тогда у вас появится новый опыт, который закрепляется в сознании как позитивный.

Какие реактивные копинг-стратегии мы знаем? Избегание, уход в эмоции, приспособление, покорность, поиск поддержки, мобилизация сил, решение проблемы. Нет хороших и плохих стратегий. Всё зависит от обстоятельств и нашей личности. Нельзя сказать, что решать проблему это всегда хорошо, а избегать — всегда плохо. К тому же в разных социальных слоях, и тем более культурах, существуют свои стратегии преодоления стресса.

Стресс

Проактивные копинг-стратегии

Главным становится не пережить и извлечь опыт, а заранее подготовиться к тому, чего в нашей жизни ещё не было. Особенно актуальной проактивная копинг стратегия является для детей и подростков. У них попросту нет большого опыта в силу объективных причин. Зато проблемных ситуаций хоть отбавляй. Возьмём юношу семнадцати лет, переживающего несчастную любовь. А, может, ему вообще не хочется иметь большой опыт в любовных делах? Может быть, он приверженец консервативных взглядов на отношения? Тем не менее проблему решать надо.

Важнейшей составляющей проактивного копинга является эмоциональный интеллект. Что это такое? Это чуткость, внимательность к себе и другим. Развивая их, мы проще преодолеваем трудности.

Спрашивая у нашего юноши, который переживает свою любовную неудачу: «Как дела?» — мы часто слышим ответ: «Нормально». Хотя ничего нормального нет. Он просто не может выразить словами своё состояние, ему не хватает эмоционального интеллекта.

Я хочу обратиться к родителям: прошу — не стоит равнять детей и подростков по себе! Малый жизненный опыт — это отсутствие опоры. Той привычной для нас опоры, которая помогает и выручает. Постарайтесь вспомнить то состояние беспомощности, которое вы испытывали сами, когда впервые столкнулись с чем-то новым и пугающим в себе.

Ещё одной частью является планирование и тайм менеджмент — внимательное и бережное отношение ко времени. Стоит проанализировать что мы делаем вовремя, а что откладываем на потом. Что для нас месяц, а что неделя? Наверняка вы сталкивались с феноменом межвременного дисконтирования: когда задача далека от финала нам кажется, что времени полно и мы откладываем её решение. А когда времени совсем не остаётся — у нас возникает острый стресс от необходимости сделать много в короткий промежуток времени. Поняв, как мы распоряжаемся временем, мы сможем эффективнее распределять периоды отдыха и занятости. И эффективнее противостоять стрессу.

Навык решать проблемы (способность заранее готовится к тому, что в жизни есть разные ситуации) — это мощный инструмент проактивной позиции.

Вы слышали о сообществах выживальщиков? Это такие группы людей, которые готовятся к катастрофе. Они строят бункеры, заготавливают консервы и т.д. Конечно, такой подход в подготовке к жизненным трудностям — это перебор.

Но если мы знаем, что у нас плохая наследственность и что мы можем начать чем-то болеть, лучше заранее принять меры к тому, чтобы этого не произошло. Проводить профилактику, обследоваться, вести здоровый образ жизни или снижать активность на уязвимый орган. Подружиться с хорошими врачами, в конце концов.
Умение ставить цели — понимать, что для тебя по-настоящему важно — можно сравнить с функцией руля в автомобиле. Мощный мотор и шипованные шины, конечно, хорошо. Покрытый воском кузов и красивый цвет добавят вам шарма. Но вот если нет направления…

К сожалению, часто у нас нет чёткой цели наших действий. Если мы помогаем ребенку с уроками чего мы хотим: хотим поскорее закончить учёбу или наоборот — заинтересовать его предметом? Задайте себе вопрос — Что я хочу сделать конкретно сегодня?

Жизненно важная составляющая нашего времени — коммуникативные таланты — уметь находить общий язык с разными людьми, уметь строить социальные связи. Общаться нужно со всеми, но с каждым по-своему и в своей мере. Общаясь, мы делимся опытом, учимся быть приятным собеседником, искать компромиссы.

Учитывая все эти составляющие и развивая необходимые для них качества, мы повышаем свою стрессоустойчивость. А, обучая этому наших детей, мы можем быть уверены, что в жизни они смогут быть более адаптивными.