Синдром «трех К»: как преодолеть себя и начать двигаться, если вы работаете в офисе?

Синдром «трех К»: как преодолеть себя и начать двигаться, если вы работаете в офисе?

Знаете, что убивает современных, образованных, целеустремленных и успешных?

Синдром «трех К»: кресло дома, кресло в машине, кресло на работе. Офисный воин, закаленный в корпоративных битвах, очень часто становится жертвой этого «тихого убийцы». В Америке, где любят все измерять и исследовать, этот самый синдром готовятся объявить едва ли не главной опасностью.

Факт: мы очень мало двигаемся.

Синдром трех К

Если вы возьмете в руки смартфон и откроете встроенное приложение, подсчитывающее количество пройденных в день шагов, то наверняка увидите, что в среднем получается скромная цифра 4-6 тысяч. А надо проходить хотя бы 10 тысяч шагов каждый день.

Зачем так много? Если коротко, то для того чтобы не рассыпаться раньше времени.

Представьте, что ваш организм — это автомобиль, у которого есть узлы и агрегаты (мозг, желудок) и которые ежедневно используются регулярно и помногу, а какие-то (да, речь про мышцы) — лишь изредка, а часть мышц не задействована вовсе. Что произойдет в этом случае? Если снова вернуться к примеру с автомобилем, то детали попросту начнут ржаветь и портиться. Известно, что из двух автомобилей с пробегом в лучшем состоянии будет тот, на котором регулярно ездили (и обслуживали), чем тот, который многие годы стоял в теплом и уютном гараже.

Вторая неприятность «синдрома трех К» — это неумолимость законов физики. Перемещаясь между своими креслами мы тратим, мягко скажем, не очень много энергии. А вот питаемся, напротив, с завидной регулярностью. С учетом того, что с каждым годом энергетическая емкость продуктов только увеличивается, это приводит к закономерным результатам: вы толстеете.

Однако хорошая новость все-таки есть: вы в состоянии взять ситуацию под контроль. Причем сразу с двух концов: поменьше кушать и побольше двигаться.

Вернемся к нашим смартфонам и программе подсчета шагов. Договоритесь сами с собой, что в конце каждого дня на дисплее будет цифра в диапазоне 10-12 тысяч (на самом деле, это не так уж много).

Синдром трех К

Для того чтобы добиться такой цели, офисному работнику достаточно будет выходить на одну-две остановки раньше, оставляя себе пару километров на пешую прогулку. Тем, кто передвигается в авто, чуть сложнее. Однако ситуация тоже не безысходная Например, привыкайте парковаться в самых дальних углах стоянки.

Еще одна хитрость состоит в том, чтобы устраивать себе небольшие «походы» в течение дня. Вызывают на освещение? Не толпитесь вместе со всеми возле лифта — спуститесь по лестнице. Изучаете очередной отчет? Сделайте это не сидя, а стоя. Казалось бы, такая мелочь, но ваш организм, просто перейдя в вертикальное положение, тут же начнет тратить на 15-20% калорий больше. То есть выполняя с коллегами одинаковую работу, вы еще и худеть сможете, практически без усилий.

Что касается питания, то тут дело обстоит следующим образом. Нет никаких волшебных диет, придерживаясь которых можно легко, просто и сытно сбросить лишние килограммы. Все будет решать индивидуальная норма калорийности. Будете тратить калорий больше, чем съедаете, похудеете.

Фото: Unsplash