Йога. С чего начать и как выбрать инструктора?

Йога. С чего начать и как выбрать инструктора?

Вы решили заняться своим здоровьем и в первый раз собираетесь на йогу, вбиваете в строку поиска «йога для начинающих» и… теряетесь от обилия непонятных слов. Айенгар, Аштанга-виньяса, Кундалини, Хатха… Наверняка появляются неуверенность и сомнения. Что вас там ждет? С чего начать? Что выбрать? А вдруг ничего не получится?
У меня для вас хорошая новость. Большинство занимающихся — такие же новички. Юные профессиональные гимнастки редко ходят на йогу. В основном туда приходят взрослые женщины без спортивной подготовки. У них самые обычные фигуры, они не умеют закладывать ногу за ухо или вставать на руки. И хороший преподаватель всегда ориентируется на уровень группы, чтобы не перегрузить новичков.

Как выбрать направление?

Йога — удивительно многообразная дисциплина. Она не просто укрепляет и растягивает мышцы, она учит управлять собой, уравновешивает психику и меняет жизнь… Это и спорт, и терапия, и духовная практика. В ней есть направления акробатические и терапевтические, спортивные и эзотерические, силовые и релаксационные… Поэтому для начала ответьте на вопрос: чего вы хотите от занятий?

Если вы решили прийти на йогу, чтобы поправить здоровье — выбирайте классы с пометкой «Йогатерапия», «Йога для здоровья», «Здоровый позвоночник» и т.д. В обычных йога-классах может быть много упражнений, которые вам делать нельзя, и там запросто можно усугубить проблему.

А терапевтические классы, напротив, содержат специально подобранные техники, которые улучшают кровоснабжение позвоночника, суставов и внутренних органов, укрепляют мышечный корсет, улучшают осанку. Они отлично помогают при самых разных заболеваниях.

Если ваша цель — расслабиться и снять стресс, выбирайте классы Пси-Йоги, Антистресс-йоги, Релакс-йоги или Йога-нидры. Занятия в них очень мягкие и направлены в первую очередь на глубокую релаксацию и эмоциональное равновесие.

Если же у вас нет серьезных проблем, и вы просто хотите начать заниматься для поддержания физической формы — выбирайте «Йогу для начинающих», «Йога 1 уровень» и т.д. Обычно классы Хатха-йоги и Йоги Айенгара достаточно просты и безопасны для всех начинающих, а вот Аштанга-виньясой, Кундалини-йогой, Бикрам-йогой, Акро-йогой или Пауэр-йогой рекомендую заниматься только молодым и здоровым. Ну, или тем, кто хорошо освоил базовые упражнения.

Что меня ждет на занятии?

Это зависит от школы и класса. Обычно сначала дается небольшая разминка для суставов и позвоночника, затем комплекс асан (йоговских поз), в конце — расслабление лежа на спине. Иногда выполняют также дыхательные упражнения или медитацию, поют мантры.

В большинстве школ есть коврики и вся прочая атрибутика для занятий. Так что вам нужна только удобная одежда: брюки или леггинсы, футболка или топ. Можно взять также толстовку и носки — на случай, если будете замерзать при расслаблении. И тапочки, чтобы переобуться в помещении. Обувь для самого занятия не нужна — занимаются босиком или в носках.

Некоторые боятся, что их заманят в секту на занятии по йоге. Не скажу, что это невозможно, но бывает очень редко. Большинство школ йоги вполне адекватны. Вас должно насторожить, если на занятиях подчеркиваются религиозные аспекты или преподаватель начинает учить, как жить, что есть, во что верить, с кем общаться. Это не его дело, можете так и сказать. Или ничего не говорить, а просто молча уйти.

Как выбрать хорошего преподавателя?

Конечно, он прежде всего должен сам заниматься йогой. И не меньше 3 лет — это тот срок, за который можно более-менее разобраться в вопросе. Если же йогатичер занимается недолго, а то и вовсе переквалифицировался из фитнес-тренера или хореографа — лучше держаться от него подальше.

Поэтому расспросите, сколько лет он сам занимается йогой, а также, какие инструкторские курсы заканчивал. Лучшие курсы для инструкторов йоги длятся не меньше года, организуются авторитетными школами и имеют десяток преподавателей по разным дисциплинам.

Хороший преподаватель внимательно относится к ученикам: поправляет ошибки, отвечает на вопросы, общается уважительно и корректно. Если же он груб, вспыльчив, заставляет вас делать упражнения через «не могу», ни разу не подошел за все занятие, чтобы вас поправить — делать на таком занятии нечего.

Обязательно задавайте вопросы, которые вас волнуют. При наличии проблем со здоровьем — расскажите о них и спросите, как правильно заниматься. Если он не может ясно ответить или дает ответы в стиле: «йога помогает от всего, даже от рака», «вам можно все» — не стоит ему доверять.

Надеюсь, я развеяла ваши сомнения. Смело приходите на занятия, и йога поможет вам не только вернуть здоровье и хорошую форму, но и стать спокойнее, уравновешеннее и лучше понимать себя. Успешной практики!