5 шагов на пути к стройной талии

5 шагов на пути к стройной талии

Изящная талия – одно из главных достоинств женской фигуры. И зачастую это не просто «подарок» природы, а результат регулярной работы над собой в сочетании с соблюдением правильной диеты. Ниже мы представляем комплекс из пяти базовых упражнений для обретения и поддержания красоты и стройности вашей талии.

Упражнение 1

Лягте на спину, вытянув ноги и плотно прижав поясницу к полу. Руки за головой. Слегка приподнимите голову и обе ноги. На выдохе согните правую ногу и коснитесь локтем левой руки правого колена. После этого поменяйте руку и ногу. Выполните 3 подхода по 15-20 повторений.

Упражнение 2

Возьмите любой утяжелитель, соответствующий уровню вашей физической подготовки. Лягте на спину. Затем поднимите верхнюю и нижнюю части туловища так, чтобы поясница стала вашей точкой опоры. Удерживайте утяжелитель перед собой на уровне груди. Поочередно поворачивайте корпус то вправо, то влево. Выполните 3 подхода по 20-30 поворотов.

Упражнение 3

Держа гантели в руках, встаньте в планку.  Ваше тело должно образовать прямую линию (избегайте прогибов в спине и пояснице). Делая выдох, поднимите правую руку с гантелью к поясу. На выдохе опустите ее в исходное положение. Сделайте то же самое другой рукой. Выполните 3 подхода по 10-15 повторений на каждую руку.

Упражнение 4

Возьмите утяжелитель (например, медбол). Выполните статичный полуприсед – так, чтобы ваши ноги образовывали углы в 90 градусов. Вытяните руки с утяжелителем вперед. Медленно поворачивайте корпус поочередно то влево, то вправо, задерживаясь в точке «максимального поворота» на 3-5 секунд. Выполните 2 подхода по 20 повторений.

Упражнение 5

Лягте на бок. Нижнюю руку вытяните вперед, верхнюю расположите за головой. Между ногами зажмите фитбол. Затем поднимайте ноги вверх, стараясь сохранять максимальную фиксацию снаряда. Сделайте 15 подъемов, затем повернитесь на противоположный бок. Выполните еще 2 подхода.

Сочетайте данные упражнения с правильно выстроенным рационом, и красивая стройная талия вам обеспечена.